May 18, 2020 Michelle Yik

ECHO ASIA X YWCA 【重塑生活系列】白領適用 4個簡易招數強身健體

抗疫過去數月大家留在家中的時間增多,但有部分人礙於空間限制或動力下降,或多或少運動量都比以前減少。但肌肉量不進則會退,要保持強健體魄,每週進行至少150分鐘的適量運動十分重要。是次【重塑生活系列】為平日久坐為多的辦公人士提供一些輕鬆鍛鍊錦囊,以及飲食可配合的多個抗疫小撇步,讓大家繼續裝備自己,對抗疫情。

BY MICHELLE YIK – EA CONTENT TEAM

18 May 2020  09:30am   2分鐘閲讀

抗疫過去數月大家留在家中的時間增多,但有部分人礙於空間限制或動力下降,或多或少運動量都比以前減少。但肌肉量不進則會退,要保持強健體魄,每週進行至少150分鐘的適量運動十分重要。是次【重塑生活系列】為平日久坐為多的辦公人士提供一些輕鬆鍛鍊錦囊,以及飲食可配合的多個抗疫小撇步,讓大家繼續裝備自己,對抗疫情。

1. 省時省空間!十分鐘簡易伸展

因應辦公人士忙碌的生活,每天下班後或許只能挪出短時間進行運動,網上不同的平台或媒體都曾分享簡單的伸展運動供參考,例如衛生署衛生防護中心等都曾上載鍛鍊身體的教學或短片。以下四個伸展動作,針對上班族常見的勞損肌肉,助你放鬆身體,消除疲勞。

腰部:腰方肌伸展
舒緩腰部壓力、改善腰痛
手部:腕屈肌伸展 (左圖)
改善滑鼠手痛症 (腕隧道症候群)

腿部:小腿肌、膕繩肌伸展 (右圖)
改善血液循環,舒緩坐骨神經痛及足底筋膜炎
胸肌:胸大肌伸展
改善寒背問題

2. 善用網上資源 簡單達到運動要求

除了參考各大平台上林林總總的健身教學影片,利用遊戲來達到運動量也是一個有趣方法。例如著名節拍音樂遊戲《Just Dance 舞力全開 2020》就宣佈為各個平台的玩家,提供免費一個月的額外「Just Dance Unlimited」訂閱服務,任玩 500 首以上歌曲,讓你邊玩邊做運動。

患者的物理治療有可能前功盡棄
我們若缺乏恆常運動,有機會令身體的肌肉和脂肪比例失衡。對需要物理治療的患者而言,停一日治療,可能是身體倒退5%的傷害。由能夠行走倒退到坐輪椅,可能就只是短短半個月「隔離」的結果。面對不能正常活動的四肢,患者本就需要意志力去堅持練習及治療,但因數月來的服務停濟,他們沒有選擇地暫停康復進度,只能擔心自己過往的努力會否白費。YWCA現計劃提供遙距支援,盡力提供治療。

你知道嗎?

3. 吃對蔬果 防疫加倍輕鬆

除攝取維他命C是防疫基本步,近日專家向報章分享了四種含有最豐富維他命C的水果,順序分別是番石榴、奇異果、木瓜、士多啤梨,而當中的冠軍番石榴更擁有奇異果兩倍的維他命C!此外,顏色鮮豔和深綠色的蔬果都含有較高的抗氧化成分,例如藍莓、西蘭花等,有助提升免疫力對抗病毒。建議大家水果切開後應儘快食用,避免營養流失。

4. 小心服用補給品 適當攝取維他命C

除了每天進食足夠的水果蔬菜外,服用維他命補給品也是另一個選擇。這段時間大眾的「健康覺醒」令維他命補給品大賣,但其實過度攝取維他命C有可能導致腎結石,因此專家建議每次服用補給品後要喝多500cc – 600ml的水,讓身體把多餘的維他命排走。

YWCA金旗認購

女青Y Care女青賽馬會青健坊現誠邀你捐款認購金旗,在難關下讓「旗」蹟發生,為有迫切需要接受復康治療的病患帶來曙光。單位將運用籌得款項為病患提供全面、優質、多元的跨專業復康及護理服務,包括遙距復康支援、「1對1復康治療及訓練」等,讓患者無須錯失治療黃金時間。

YWCA_GoldenFlag

現誠邀你捐款認購金旗,在難關下讓「旗」蹟發生,為有迫切需要接受復康治療的病患帶來曙光。

YWCA金旗認購

特別鳴謝

關於【ECHOASIA重塑生活系列】

這次我們特別和香港基督教女青年會YWCA聯手準備【重塑生活系列】,除了運動及飲食外,心靈方面亦是健康的重要一環,下回將為大家提供一系列的心靈健康小貼士,助你在「疫」境期間都可保持恆常心態面對。

立即關注我們,以獲取更多相關資訊
Facebook: ECHO ASIA
LinkedIn: linkedin.com/company/echo-asia-communications-ltd
Tagged: , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

DROP US A LINE!

Get in touch with us!