BY MICHELLE YIK – EA CONTENT TEAM
18 May 2020 09:30am 2分鐘閲讀
抗疫過去數月大家留在家中的時間增多,但有部分人礙於空間限制或動力下降,或多或少運動量都比以前減少。但肌肉量不進則會退,要保持強健體魄,每週進行至少150分鐘的適量運動十分重要。是次【重塑生活系列】為平日久坐為多的辦公人士提供一些輕鬆鍛鍊錦囊,以及飲食可配合的多個抗疫小撇步,讓大家繼續裝備自己,對抗疫情。
1. 省時省空間!十分鐘簡易伸展
因應辦公人士忙碌的生活,每天下班後或許只能挪出短時間進行運動,網上不同的平台或媒體都曾分享簡單的伸展運動供參考,例如衛生署及衛生防護中心等都曾上載鍛鍊身體的教學或短片。以下四個伸展動作,針對上班族常見的勞損肌肉,助你放鬆身體,消除疲勞。
2. 善用網上資源 簡單達到運動要求
除了參考各大平台上林林總總的健身教學影片,利用遊戲來達到運動量也是一個有趣方法。例如著名節拍音樂遊戲《Just Dance 舞力全開 2020》就宣佈為各個平台的玩家,提供免費一個月的額外「Just Dance Unlimited」訂閱服務,任玩 500 首以上歌曲,讓你邊玩邊做運動。
3. 吃對蔬果 防疫加倍輕鬆
除攝取維他命C是防疫基本步,近日專家向報章分享了四種含有最豐富維他命C的水果,順序分別是番石榴、奇異果、木瓜、士多啤梨,而當中的冠軍番石榴更擁有奇異果兩倍的維他命C!此外,顏色鮮豔和深綠色的蔬果都含有較高的抗氧化成分,例如藍莓、西蘭花等,有助提升免疫力對抗病毒。建議大家水果切開後應儘快食用,避免營養流失。
4. 小心服用補給品 適當攝取維他命C
除了每天進食足夠的水果蔬菜外,服用維他命補給品也是另一個選擇。這段時間大眾的「健康覺醒」令維他命補給品大賣,但其實過度攝取維他命C有可能導致腎結石,因此專家建議每次服用補給品後要喝多500cc – 600ml的水,讓身體把多餘的維他命排走。
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特別鳴謝
關於【ECHOASIA重塑生活系列】
這次我們特別和香港基督教女青年會YWCA聯手準備【重塑生活系列】,除了運動及飲食外,心靈方面亦是健康的重要一環,下回將為大家提供一系列的心靈健康小貼士,助你在「疫」境期間都可保持恆常心態面對。
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