BY MICHELLE YIK – EA CONTENT TEAM
18 May 2020 09:30am 2分鐘閲讀
抗疫過去數月大家留在家中的時間增多，但有部分人礙於空間限制或動力下降，或多或少運動量都比以前減少。但肌肉量不進則會退，要保持強健體魄，每週進行至少150分鐘的適量運動十分重要。是次【重塑生活系列】為平日久坐為多的辦公人士提供一些輕鬆鍛鍊錦囊，以及飲食可配合的多個抗疫小撇步，讓大家繼續裝備自己，對抗疫情。
1. 省時省空間！十分鐘簡易伸展
因應辦公人士忙碌的生活，每天下班後或許只能挪出短時間進行運動，網上不同的平台或媒體都曾分享簡單的伸展運動供參考，例如衛生署及衛生防護中心等都曾上載鍛鍊身體的教學或短片。以下四個伸展動作，針對上班族常見的勞損肌肉，助你放鬆身體，消除疲勞。
舒緩腰部壓力、改善腰痛
改善滑鼠手痛症 (腕隧道症候群)
腿部：小腿肌、膕繩肌伸展 (右圖)
改善血液循環，舒緩坐骨神經痛及足底筋膜炎
改善寒背問題
2. 善用網上資源 簡單達到運動要求
除了參考各大平台上林林總總的健身教學影片，利用遊戲來達到運動量也是一個有趣方法。例如著名節拍音樂遊戲《Just Dance 舞力全開 2020》就宣佈為各個平台的玩家，提供免費一個月的額外「Just Dance Unlimited」訂閱服務，任玩 500 首以上歌曲，讓你邊玩邊做運動。
患者的物理治療有可能前功盡棄
你知道嗎？
我們若缺乏恆常運動，有機會令身體的肌肉和脂肪比例失衡。對需要物理治療的患者而言，停一日治療，可能是身體倒退5%的傷害。由能夠行走倒退到坐輪椅，可能就只是短短半個月「隔離」的結果。面對不能正常活動的四肢，患者本就需要意志力去堅持練習及治療，但因數月來的服務停濟，他們沒有選擇地暫停康復進度，只能擔心自己過往的努力會否白費。YWCA現計劃提供遙距支援，盡力提供治療。
3. 吃對蔬果 防疫加倍輕鬆
除攝取維他命C是防疫基本步，近日專家向報章分享了四種含有最豐富維他命C的水果，順序分別是番石榴、奇異果、木瓜、士多啤梨，而當中的冠軍番石榴更擁有奇異果兩倍的維他命C！此外，顏色鮮豔和深綠色的蔬果都含有較高的抗氧化成分，例如藍莓、西蘭花等，有助提升免疫力對抗病毒。建議大家水果切開後應儘快食用，避免營養流失。
4. 小心服用補給品 適當攝取維他命C
除了每天進食足夠的水果蔬菜外，服用維他命補給品也是另一個選擇。這段時間大眾的「健康覺醒」令維他命補給品大賣，但其實過度攝取維他命C有可能導致腎結石，因此專家建議每次服用補給品後要喝多500cc – 600ml的水，讓身體把多餘的維他命排走。
YWCA金旗認購
女青Y Care女青賽馬會青健坊現誠邀你捐款認購金旗，在難關下讓「旗」蹟發生，為有迫切需要接受復康治療的病患帶來曙光。單位將運用籌得款項為病患提供全面、優質、多元的跨專業復康及護理服務，包括遙距復康支援、「1對1復康治療及訓練」等，讓患者無須錯失治療黃金時間。
現誠邀你捐款認購金旗，在難關下讓「旗」蹟發生，為有迫切需要接受復康治療的病患帶來曙光。
YWCA金旗認購
特別鳴謝
關於【ECHOASIA重塑生活系列】
這次我們特別和香港基督教女青年會YWCA聯手準備【重塑生活系列】，除了運動及飲食外，心靈方面亦是健康的重要一環，下回將為大家提供一系列的心靈健康小貼士，助你在「疫」境期間都可保持恆常心態面對。
| 立即關注我們，以獲取更多相關資訊 Facebook: ECHO ASIA LinkedIn: linkedin.com/company/echo-asia-communications-ltd |